ابزار هدایت به بالای صفحه

«چرا فکر می کنیم لاغر اندام، سالم و تندرست بودن کاری مشکل است؟»

قبل از آنکه وارد جزئیات 9 اصلی که برای سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن مطرح می شود بشویم، می خواهم بعضی از دلایلی را که باعث شده شما در گذشته به سختی این تغییرات را در درون خود ایجاد کنید با شما در میان بگذارم و توضیح دهم که چگونه می توانید برای رسیدن به این اهداف و همچنین سر و سامان دادن به زندگی خود انگیزه به دست بیاورید. 

مهمترین عاملی که باعث می شود مردم به سختی روش درست برای داشتن یک زندگی سالم را برگزینند این است که به باور آنها انجام این کار بسیار سخت، مشکل و دردسرساز است. یا اینکه تصور می کنند باید بسیاری سخت، مشکل و دردسر ساز است. یا اینکه تصور می کنند باید بسیاری از لذات را ترک کنند و معمولاً به این دلیل علاقه ای برای کاهش وزن ندارند. بسیاری از افراد تصور می کنند که سالم بودن به معنای آن است که در مصرف شکلات، الکل، چیپس و ژامبون زیاده روی نکنند، شبها دیر غذا نخورند و تمرینات سخت و طاقت فرسا را از سر بگیرند. اما اصلا این طور نیست. اکثر افرادی که موفق به تغییر عادات غذایی شان شده اند، آموخته اند که چگونه یک تعادل بین عادات غذایی شان و آنچه که درست است بخورند ایجاد کنند. دقیقاً همان چیزی که این برنامه به شما آموزش خواهد داد. همچنین اکثر افراد در اینکه بتوانند اندام و بدن خود را متناسب و سلامت نگه دارند دچار شکست می شوند. چرا که آنها در انجام این امر افراط و تفریط می کنند. از همان ابتدا یک رژیم غذایی نادرست و ناسالم می گیرند و شروع به انجام فعالیت های سخت و طاقت فرسا کرده و در کنار آن یک رژیم شدید غذایی می گیرند. دقیقاً شبیه قورباغه ای که یک باره درون آب جوش قرار می گیرد و از آن بیرون می پرد و دیگر سراغ آب نمی رود. اکثر افرادی که رژیم سخت می گیرند، در برابر این تغییر ناگهانی عکس العمل بدی از خود نشان می دهند. زمانی که افراد وارد مسیر سخت و طاقت فرسا می شوند معمولاً به جایی می رسند که ادامه ی مسیر برای آنها سخت و غیرممکن می شود. به همین علت از ادامه راه منصرف می شوند و دچار افراط و تفریط می شوند و به نتیجه ی دلخواه خود نمی رسند و دوباره به همان اضافه وزن و اوضاع نابسامانی که داشته اند بر می گردند. بگذارید مثالی بزنم، فرض کنید که تا به حال ندویده اید، اما شنیده اید که دویدن روش بسیار مناسبی برای کاهش وزن است، در نتیجه بلافاصله تصمیم می گیرید که هر روز به مدت نیم ساعت بدوید. همچنین شنیده اید که اگر فقط خام خواری کنید به طرز شگفت آوری کاهش وزن پیدا خواهید کرد، پس برای یک هفته شروع به گرفتن این رژیم می کنید. اما در آخر دوره بدن شما خسته و هلاک شده و دیگر تحمل هیچ چیزی را نخواهید داشت و به شدت خسته شده اید، چرا؟

چون کاری را که خوشحال تان کند و حس خوبی را در درون تان ایجاد کند انجام نداده اید. تجربیات شما در مورد تناسب اندام، لاغری و سلامتی کاملاً ناخوشایند و خسته کننده است، در نتیجه در هر لحظه سعی و تلاش تان برای رسیدن به هدف کمتر و کمتر می شود. قبل از آنکه متوجه این موضوع شوید که مسیری را که طی کرده اید اشتباه بوده، پذیرفته اید که سلامتی و سالم ماندن کاری سخت و خسته کننده است، به همین علت دوست ندارید برای رسیدن به هدف خود مجدداً تلاش کنید. مسئله دیگری که می بینم اغلب اوقات اتفاق افتاده است این است که اکثر افراد زمانی که خودشان را به موفقیت نزدیک می بینند، در همان زمان احساس یأس و ناامیدی می کنند و دیگر به راه خود ادامه نمی دهند. این مسئله به چندین دلیل اتفاق می افتد به عنوان مثال، بسیاری از افرادی که رژیم می گیرند، یک وزنی را به عنوان وزن ایده آل برای خود در نظر می گیرند و دوست دارند به آن وزن مطلوب برسند، اما به محض آنکه به حد مناسب نزدیک می شوند سرعت و شتاب را کاهش می دهند (معمولاً این اتفاق زمانی رخ می دهد که آنها از انجام این پروسه لذتی نبرده باشند.) و دوباره به همان عادات قبلی بر می گردند. گروه دیگری از افراد خودشان را برای مسابقه ای همانند دوی ماراتن آماده می کنند. برای چندین ماه سعی و تلاش می کنند و دقیقاً بعد از آنکه به هدف خود رسیدند احساس یأس و ناامیدی می کنند و دوباره به همان روش ها و عادات قبلی زندگی شان بر می گردند. 

شاید گروهی دیگر از افراد زمانی که تقریباً به هدفشان نزدیک می شوند دست از آن بکشند و ناامید شوند، چرا که آنها از رسیدن به موفقیت ترس و واهمه دارند و موفقیت در موارد متفاوت را جزء ناشناخته ها به حساب می آورند. بسیاری از ما خوردن غذاهای ناسالم را مضر را تجربه کرده ایم و آن طور که باید و شاید به فعالیت نمی پردازیم. به همین علت زمانی که رژیم می گیریم و عادات غذایی خود را تغییر می دهیم خیلی زود به همان عادات قبلی بر می گردیم. تمام هدف من این است که کمک کنم تا وارد این چرخه نشوید و آنچه که برای شما مفید نیست را دائماً تکرار نکنید. اگر شما همان کارهایی را که همیشه در حال انجام آن هستید ادامه دهید، گذشته و آینده تان هیچ تفاوتی با هم نخواهد داشت و سرانجام به همان جایی که شروع کرده اید بر می گردید. حتی اگر احساس کنید که نمی توانید تغییر کنید، باز ارزش آن را دارد که متفاوت رفتار کنید. شما برای رسیدن به هدف خود باید یک روندی را طی کنید که در این بین نیاز به انجام کارهای متفاوت و کسب مهارت های مختلف دارید. 

«این قضیه چه سودی برای شما دارد؟»

با این اوصاف، چرا دوست دارید که رژیم بگیرید و خوش تیپ تر و سالم تر شوید؟! چه اشکالاتی در روشی که هم اکنون در پیش گرفته اید وجود دارد؟! انجام این کار چه سود و منفعتی برای شما خواهد داشت؟! داشتن انگیزه و تمرکز بر روی کاری که انجام می دهید برای پیشبرد برنامه کاملاً لازم و ضروری است. پس از شما می خواهم برای یک لحظه هم که شده بر روی آنچه به نفع شماست کمی فکر کنید.

یک یادداشت روزانه از سر و سامان دادن به زندگی خود تهیه کنید و بلافاصله به دو سؤال زیر جواب دهید. سعی کنید در حد امکان به این سؤالات به طور دقیق، مفصل و جزء به جزء جواب دهید. 

1.چه عاملی باعث می شود که از زیر لاغر شدن و تناسب اندام و همچنین رژیم گرفتن شانه خالی کنید؟

2. اگر این کار را بکنی، زندگیت چه تغییری خواهد کرد؟

از این که چرا تغییرات بر زندگی شما تأثیر ندارد بلکه بر آنچه که در اطراف شما وجود دارد تأثیرگذار است، یادداشت بردارید. شاید برای دویدن با فرزندان خود انرژی زیادی داشته باشید و یا اینکه آن قدر فرصت داشته باشید تا رشد نوه های خود را ببینید و یا اینکه بتوانید با درخواست هایی که در کارتان به شما می شود بهتر روبه رو شوید، حتی ممکن است به حدی انرژی داشته باشید که در فرصت های باقی مانده در روز از هم نشینی با همسرتان لذت ببرید. به محض آنکه شروع به نوشتن این موارد می کنید، کمی هم به نوع نگارش و زبانی که در این یادداشت از آن استفاده می کنید توجه کنید. در این نوشته ها حتماً از کلمات مثبت و امیدوار کننده استفاده کنید. سعی کنید از کلماتی استفاده کنید که شما را برای ایجاد تغییرات ترغیب کند. زمانی که یادداشت ها را نوشتید آنها را بازخوانی کنید و به آن احساسی که از خواندن این یادداشت ها هیچ شور و اشتیاقی را در شما ایجاد نکرد، از تغییر دادن آنچه که نوشته اید نهراسید، آنقدر آن را تغییر دهید تا از خواندن آن حس شادی و نشاط در شما ایجاد شود. سعی کنید حس خلاقیت را در وجودتان بارور کنید.

بدانید که چیزهای مهمی در زندگی وجود دارد که قادر به تغییر آن نخواهید بود به عنوان مثال، اگر در مرز 50 سالگی هستید، دیگر نمی توانید دوباره به سن 21 سالگی برگردید، و اینکه اگر قدتان 150 سانتی متر است هرگز نمی توانید آن را به 180 سانتی متر افزایش دهید. با یک دید واقع بینانه، تا آنجا که می توانید برای موفقیت خود مایه بگذارید. برای آنکه سالم و سرزنده باشید تا آنجا که امکان دارد خود را به مبارزه بطلبید و به چالش بکشید. 

هدف اصلی از انجام این تمرینات این است که هدفی قانع کننده و قابل قبول برای داشتن اندامی متناسب و سالم برای خود بسازید. با توجه به تجربیاتم به این نتیجه رسیده ام که برنامه هایی که بر روی لاغری و خوش اندامی بدن کار می کنند، اکثرشان بر روی این مسئله که افراد چگونه می خواهند به نظر برسند کار می کنند. اما من معتقدم که برای تشویق شدن در انجام این کار لازم نیست که چگونه به نظر برسیم، بلکه باید به این مسئله توجه کنیم که لاغری و تناسب اندام ما چه تأثیری بر روی سلامتی و اهدافی که در زندگی داریم می گذارد. پیشنهاد من این است که نگاهی به یادداشت های قبلی که در دفترچه تان وجود دارد بیاندازید تا به یاد آورید که چرا این کار را انجام می دهید. اگر این کتاب را می خوانید، می توانم حدس بزنم که می خواهید تغییر کنید، تغییری که در یک مدت زمان طولانی صورت خواهد گرفت. پس برای حرکت در این مسیر نیاز به یک انگیزه ی قوی دارید، انگیزه ای که تمام دلایلی که شما را به سمت این تغییرات سوق می دهد تحت پوشش قرار دهد. سپس به راه خود ادامه دهید، پس حالا که به این موضوع که، سلامتی از دیدگاه شما چه معنی می دهد، فکر کرده اید، اجازه دهید که نگاهی به اصول مهمی که قصد دارید بر روی آنها کار کنید بیاندازیم. 

:)

در بخش بعدی با اصول کلیدی سلامتی، خوش اندامی و کاهش وزن آشنا خواهید شد 

کتاب زندگیت را سر و سامان بده 

پیت کوهن

مرضیه احمدی زاده